スクワットの正しい実施方法とその効果｜金山のパーソナルトレーニングジム『パーソナルジムホワイト金山店』

2023/10/10

スクワットの正しい実施方法とその効果

スクワットは、脚を鍛えるために非常に効果的なエクササイズで、特にお尻、太もも、ヒップ、下半身の筋肉を強化するのに優れています。正しいフォームでスクワットを実施することは、効果を最大限に引き出し、怪我を防ぐために非常に重要です。

スタートポジション:
- 肩幅よりも少し広く足を開き、つま先を少し外向きに向けます。
- 背中をまっすぐに伸ばし、胸を張ります。
- 手を前に伸ばしてバランスを取るか、胸の前で手を組んでおきます。
下降:
- 腰を軽く突き出し、膝を曲げて体を下げます。
- 太ももが床と平行になるまで下降します。つまり、膝が90度に曲がる位置まで降ります。
- 膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。膝がつま先を超えないようにすることで、膝への負担を軽減できます。
上昇:
- 最下点で一瞬停止し、そこから力強く立ち上がります。
- 脚の筋肉を使って上昇し、元の立ち姿勢に戻ります。
呼吸:
- 下降時に息を吸い込み、上昇時に息を吐き出すと良いでしょう。これにより、安定感を保ちやすくなります。
セットとレップ数:
- 初めての方は、10回から15回程度を1セットとして、3セット行うのが良いでしょう。
- 徐々にレップ数やセット数を増やすことで、筋力が向上します。

スクワットは、正しいフォームで実施することでさまざまな健康と美容の利点をもたらします。

スクワットは非常に効果的なエクササイズであり、自宅やジムで手軽に行うことができます。しかし、正しいフォームを守ることが大切です。怪我を防ぐために、初めての方はトレーナーやインストラクターに指導を受けることをお勧めします。正しいフォームでスクワットを行い、理想の脚と健康を手に入れましょう！

パーソナルジムホワイト金山店　店舗情報

パーソナルジムホワイト金山店は金山駅徒歩4分の場所にあります。金山駅は集合駅ということもありどんな場所からでも通っていただけます。

外観はコンクリート張りの高級感のあるデザイナーマンションです。中に入ればコンクリートと白が広がるお洒落なプライベート空間になっています。

お客様が手ぶらで通って頂けるように、ウエア貸出やシューズのお預かりを無料で提供します。また水素水サーバーも完備しております。

トレーナーはとても人間力が強く、しっかり寄り添って結果の出せるとても楽しいトレーナーが在籍しております。他とは違うトレーナーを体感していただきたいです。

ダイエットのやり方がわからない。もうこれ以上太り続けるのは嫌だ。これを期に人生を変えたい。そんな方は是非パーソナルジムホワイト金山店にお任せください。